Коньяалти: пілатес на килимку
Пілатес на килимку зміцнює м'язи кору, покращує поставу й гнучкість за допомогою контрольованих вправ із власною вагою. Заняття в малих групах із тренером у Коньяалти; килимки в залі, перше заняття безкоштовно.
Пілатес на килимку: що це?
На заняттях пілатесом на килимку рухи виконуються повільно й під контролем; ви вчитеся вмикати м'язи живота, попереку та сідниць разом із диханням. На відміну від пілатесу на реформері, опір створює ваше тіло, а не тренажер, тож вивчені вправи можна робити будь-де.
У нашому залі в Коньяалти заняття проходять у малих групах із тренером; кожна вправа має полегшений і ускладнений варіант. Килимок приносити не потрібно — він є в залі. Якщо хочете займатися сам на сам, є індивідуальні заняття пілатесом.
Тим, хто займається функціональними тренуваннями або єдиноборствами, наприклад боксом, пілатес на килимку добре їх доповнює: контроль кору та гнучкість полегшують і техніку, і відновлення.
Як проходить заняття?
Кожне заняття складається з п'яти частин; темп і навантаження підбирають під рівень.
Дихання і центрування
Дихання в пілатесі; вчимося вмикати м'язи живота й спини разом.
Розминка і мобільність
М'яка робота над рухливістю хребта, стегон і плечей.
Серія на кор
Класичні вправи пілатесу на килимку для преса, попереку та сідниць.
Баланс і контроль
Односторонні вправи та утримання рівноваги, кожна з полегшеним і ускладненим варіантом.
Розтяжка і розслаблення
Спокійне завершення заняття розтяжкою та диханням.
Пілатес на килимку: для кого?
Початківці
Досвід і гнучкість не потрібні; кожна вправа підлаштовується під рівень.
Офісні працівники
Робота над поставою, рухливістю хребта та силою кору.
Ті, хто займається єдиноборствами та функціональним тренуванням
Контроль кору та гнучкість підтримують інші тренування.
Ті, хто шукає спокійний темп
Без стрибків і великої ваги; контрольований темп у ритмі дихання.
Ті, хто хоче стати гнучкішим
У кожному занятті є блок мобільності та розтяжки.
Ті, хто хоче займатися сам на сам
На індивідуальних заняттях програма будується повністю під вас.
Що взяти на заняття
Зручний спортивний одяг
Спортивні штани, шорти або легінси та футболка. Зручний одяг, що не обмежує рухів.
М'яке взуття або шкарпетки
Заняття проходять на татамі. Якщо віддаєте перевагу взуттю, одягніть кросівки з м'якою підошвою або займайтеся в шкарпетках.
Вода в залі безкоштовна
Є пляшки та кулер. За бажанням можна принести власну пляшку й наповнити її.
Решта — в залі
Одноразові гігієнічні рушники для тренування та душу, рукавички для пробного заняття, душ і роздягальня — усе є в залі.
Пілатес на килимку: ціни
- 12 занять на місяць (3 на тиждень): 7 500 ₺
- Групи для початківців і досвідчених
- Один на один; час і програма під вас
- Діти або дорослі, від 6 років
Входить у кожен абонементПерше заняття безкоштовноДуш і роздягальняОдноразові гігієнічні рушникиБезкоштовне кафе: вода, чай, фільтр-каваПарковка та Wi-Fi
Що цікавить найчастіше
Не знайшли відповіді? Напишіть у WhatsApp — швидко відповімо.
Чи потрібні досвід або гнучкість для пілатесу на килимку?
Ні. Кожна вправа має полегшений і ускладнений варіант; тренер підбере його під ваш рівень.
Скільки коштують заняття?
Дорослі групи — 6 000 ₺ на місяць (8 занять, 2 на тиждень) або 7 500 ₺ (12 занять, 3 на тиждень). Індивідуальні заняття — 12 000 ₺ за 8 занять на місяць. Дитячі та підліткові групи — від 4 500 ₺ на місяць. Перше заняття безкоштовно.
Чи потрібно приносити свій килимок?
Ні, килимки є в залі. Достатньо зручного одягу.
Чи є індивідуальні заняття пілатесом?
Так. Можна займатися пілатесом на килимку сам на сам; час і програма підбираються під вас.
Перше заняття безкоштовне?
Так. Напишіть нам у WhatsApp, і ми разом підберемо групу під ваш рівень.
У чому прийти на заняття і що взяти з собою?
Достатньо зручного спортивного одягу: спортивні штани, шорти або легінси та футболка. Заняття проходять на татамі; якщо віддаєте перевагу взуттю, одягніть кросівки з м'якою підошвою або займайтеся в шкарпетках. Вода в залі безкоштовна (пляшки та кулер); за бажанням можна принести власну пляшку й наповнити її. Одноразові гігієнічні рушники та рукавички для пробного заняття теж є в залі; рушник брати не потрібно.
Який розклад занять пілатесом?
Зал відкритий щодня 07:00–22:00. У групах пілатесу на килимку до 6 осіб; актуальний розклад надішлемо у WhatsApp.
Перше заняття «Пілатес на килимку» — за наш рахунок
Напишіть свій рівень — запропонуємо групу та час. Коньяалти, Бахтили.