Коньяалты: пилатес на коврике
Пилатес на коврике укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и гибкость с помощью контролируемых упражнений с собственным весом. Занятия в небольших группах с тренером в Коньяалты; коврики в зале, первое занятие бесплатно.
Пилатес на коврике: что это такое?
На занятиях пилатесом на коврике движения выполняются медленно и под контролем; вы учитесь включать мышцы живота, поясницы и ягодиц вместе с дыханием. В отличие от пилатеса на реформере, сопротивление создаёт ваше тело, а не тренажёр, поэтому выученные упражнения можно делать где угодно.
В нашем зале в Коньяалты занятия проходят в небольших группах с тренером; у каждого упражнения есть облегчённый и усложнённый вариант. Коврик приносить не нужно — он есть в зале. Если хотите заниматься один на один, есть индивидуальные занятия пилатесом.
Тем, кто занимается функциональными тренировками или единоборствами, например боксом, пилатес на коврике хорошо их дополняет: контроль кора и гибкость облегчают и технику, и восстановление.
Как проходит занятие?
Каждое занятие состоит из пяти частей; темп и нагрузку подстраивают под уровень.
Дыхание и центрирование
Дыхание в пилатесе; учимся включать мышцы живота и спины вместе.
Разминка и мобильность
Мягкая работа над подвижностью позвоночника, бёдер и плеч.
Серия на кор
Классические упражнения пилатеса на коврике для пресса, поясницы и ягодиц.
Баланс и контроль
Односторонние упражнения и удержание равновесия, у каждого есть облегчённый и усложнённый вариант.
Растяжка и расслабление
Спокойное завершение занятия растяжкой и дыханием.
Пилатес на коврике: кому подходит?
Новички
Опыт и гибкость не нужны; каждое упражнение подстраивается под уровень.
Офисные работники
Работа над осанкой, подвижностью позвоночника и силой кора.
Занимающиеся единоборствами и функциональным тренингом
Контроль кора и гибкость поддерживают другие тренировки.
Те, кто ищет спокойный темп
Без прыжков и больших весов; контролируемый темп в ритме дыхания.
Желающие стать гибче
В каждом занятии есть блок мобильности и растяжки.
Предпочитающие заниматься один на один
На индивидуальных занятиях программа строится полностью под вас.
Что взять на занятие
Удобная спортивная одежда
Спортивные штаны, шорты или леггинсы и футболка. Удобная одежда, не сковывающая движений.
Мягкая обувь или носки
Занятия проходят на татами. Если хотите в обуви — наденьте кроссовки на мягкой подошве или занимайтесь в носках.
Вода в зале бесплатная
Есть бутилированная вода и кулер. Можно взять свою бутылку и наполнить её.
Остальное — в зале
Одноразовые гигиенические полотенца для тренировки и душа, перчатки для пробного занятия, душ и раздевалка — всё есть в зале.
Пилатес на коврике: цены
- 12 занятий в месяц (3 раза в неделю): 7 500 ₺
- Группы для начинающих и продолжающих
- Один на один; время и программа под вас
- Дети и взрослые, от 6 лет
Входит в любой абонементПервое занятие бесплатноДуш и раздевалкаОдноразовые гигиенические полотенцаБесплатное кафе: вода, чай, фильтр-кофеПарковка и Wi-Fi
Нужны ли опыт или гибкость для пилатеса на коврике?
Нет. У каждого упражнения есть облегчённый и усложнённый вариант; тренер подберёт его под ваш уровень.
Сколько стоят занятия?
Взрослые группы — 6 000 ₺ в месяц (8 занятий, 2 раза в неделю) или 7 500 ₺ (12 занятий, 3 раза в неделю). Индивидуальные занятия — 12 000 ₺ за 8 занятий в месяц. Детские и подростковые группы — от 4 500 ₺ в месяц. Первое занятие бесплатно.
Нужно ли приносить свой коврик?
Нет, коврики есть в зале. Достаточно удобной одежды.
Есть ли индивидуальные занятия пилатесом?
Да. Можно заниматься пилатесом на коврике один на один; время и программа подбираются под вас.
Первое занятие бесплатно?
Да. Напишите нам в WhatsApp, и мы вместе подберём группу под ваш уровень.
В чём приходить на занятие и что взять с собой?
Достаточно удобной спортивной одежды: спортивные штаны, шорты или леггинсы и футболка. Занятия проходят на татами; если хотите в обуви — наденьте кроссовки на мягкой подошве или занимайтесь в носках. Вода в зале бесплатная (бутилированная и кулер); можно взять свою бутылку и наполнить её. Одноразовые гигиенические полотенца и перчатки для пробного занятия тоже есть в зале; полотенце брать не нужно.
Какое расписание занятий пилатесом?
Зал открыт ежедневно 07:00–22:00. В группах по пилатесу на коврике не больше 6 человек; актуальное расписание пришлём в WhatsApp.
Первое занятие по направлению «Пилатес на коврике» — за наш счёт
Напишите свой уровень, и мы предложим подходящую группу и время. Коньяалты, Бахтылы.