Зміст
Навіщо потрібні бинти?
У момент удару дрібні кістки кисті та зап'ястя приймають велике навантаження. Рукавиця пом'якшує удар ззовні, але не заважає кісткам усередині кисті розходитися, а зап'ястю — згинатися. Це робить бинт:
- Фіксує зап'ястя. Коли удар приходить під кутом, зап'ястя не згинається.
- Тримає кисть разом. Кістки п'ястка не розходяться під час удару.
- Захищає суглоби пальців. Саме вони найбільше навантажуються під час роботи на мішку та лапах.
Тому надягати рукавиці без бинтів не радимо. Які бинти купити (довжина, матеріал), ми розповіли в гіді зі спорядження; ця стаття — про саме намотування.
Намотування крок за кроком
Ось найпоширеніший спосіб для дорослих зі стандартним бинтом 4–4,5 метра. Під час намотування тримайте пальці розведеними й напруженими: бинт, намотаний на зігнуту руку, тиснутиме, коли стиснете кулак.
- 1. Петля на великий палець. Надіньте петлю бинта на великий палець; бинт має йти по тильному боці кисті.
- 2. Зап'ястя. Оберніть зап'ястя 3–4 рази. Що надійніше зафіксоване зап'ястя, то безпечніший удар.
- 3. Суглоби пальців. Перейдіть через тильний бік кисті й оберніть суглоби 3–4 рази; поверхня над суглобами має бути рівною й щільною.
- 4. Проміжки між пальцями. Повернувшись до зап'ястя, проведіть бинт по одному разу між пальцями (мізинець–безіменний, безіменний–середній, середній–вказівний). Цей крок тримає кисть разом.
- 5. Великий палець. Один раз оберніть основу великого пальця; палець має бути зафіксований, але рухатися.
- 6. Завершення. Решту бинта намотайте навхрест між зап'ястям і суглобами й закріпіть липучкою на зап'ясті.
На словах це здається складним; на перших двох-трьох заняттях тренер намотує разом із вами, а далі рука запам'ятовує сама. За тиждень ви намотуватимете бинти за дві хвилини.
Наскільки туго намотувати?
Перевірка проста: стисніть кулак і розкрийте.
- Коли стискаєте кулак, він має закриватися вільно, без складок над суглобами.
- Коли рука розкрита, має відчуватися легка щільність, але кінчики пальців не мають німіти.
- Якщо кінчики пальців синіють або поколюють, намотано занадто туго; розмотайте й намотайте знову.
- Якщо бинт сповзає після кількох ударів, він заслабкий; найчастіша причина — замало обертів на зап'ясті.
Типові помилки
- Замало обертів на зап'ясті. Головне завдання бинта — фіксувати зап'ястя; якщо бракує кількох обертів, зап'ястя не захищене.
- Намотувати на стиснутий кулак. Розкриєте — послабне, стиснете — тисне. Пальці мають бути розведені й напружені.
- Пропускати проміжки між пальцями. Найчастіше пропущений крок, коли намотують поспіхом; саме він тримає разом кістки п'ястка.
- Намотувати складений або перекручений бинт. Перекручене місце натирає і створює точку тиску.
- Повторно використовувати мокрий бинт. Це і запах, і подразнення шкіри.
Бинти для дітей
Для дітей використовують короткі бинти (2,5–3 метри); порядок намотування той самий, але обертів менше. У молодшому віці рука дитини швидко росте, тому особливо стежать, щоб бинт не був намотаний занадто туго. На дитячих заняттях у F8 перші тижні бинти намотує тренер; з часом дитина вчиться робити це сама. Це ще й маленька звичка відповідальності перед заняттям.
Догляд і гігієна
Після кожного заняття бинти треба розмотати й висушити на повітрі; бинт, залишений мокрим у сумці, за тиждень починає неприємно пахнути. Періть у сітчастому мішечку за низької температури й не сушіть у сушильній машині: еластичний бинт від високої температури втрачає еластичність. Найпрактичніше — мати дві пари й чергувати їх. Для гігієни важливо й те, щоб бинти були особистими.
Перше заняття в Коньяалти
F8 Training Studio розташована в Коньяалти, район Бахтили, на Atatürk Caddesi. Перше заняття безкоштовне; рукавиці для пробного заняття є в залі, а бинти на першому занятті ви намотаєте разом із тренером. Заняття з боксу, кікбоксингу та муай-тай веде тренер збірної Туреччини з муай-тай Догукан Сілер. Дорослі групи займаються в понеділок, середу та п'ятницю 19:00–20:00.