Содержание
Зачем нужны бинты?
В момент удара мелкие кости кисти и запястье принимают на себя большую нагрузку. Перчатка смягчает удар снаружи, но не мешает костям внутри кисти расходиться и запястью подгибаться. Это делает бинт:
- Фиксирует запястье. Если удар приходит под углом, запястье не подламывается.
- Держит кисть собранной. Пястные кости не расходятся при ударе.
- Защищает костяшки. При работе на мешке и на лапах они нагружаются сильнее всего.
Поэтому надевать перчатки без бинтов не рекомендуется. Какие бинты купить (длина, материал), мы рассказали в гиде по экипировке; эта статья — о самом бинтовании.
Пошаговая намотка
Самый распространённый способ для взрослого со стандартным бинтом 4–4,5 метра выглядит так. Во время намотки держите пальцы раскрытыми и напряжёнными: бинт, намотанный на сжатую руку, будет давить, когда вы сожмёте кулак.
- 1. Петля на большой палец. Наденьте петлю бинта на большой палец; бинт должен идти по тыльной стороне кисти.
- 2. Запястье. Сделайте 3–4 оборота вокруг запястья. Чем надёжнее запястье, тем безопаснее удар.
- 3. Костяшки. Через тыльную сторону кисти перейдите к костяшкам и сделайте вокруг них 3–4 оборота; поверх костяшек должно получиться ровно и плотно.
- 4. Между пальцами. Возвращаясь к запястью, проведите бинт по одному разу между пальцами (мизинец–безымянный, безымянный–средний, средний–указательный). Этот шаг держит кисть собранной.
- 5. Большой палец. Сделайте один оборот вокруг основания большого пальца: он должен быть зафиксирован, но оставаться подвижным.
- 6. Завершение. Оставшийся бинт намотайте крест-накрест между запястьем и костяшками и закрепите липучкой на запястье.
На словах выглядит сложно; на первых двух-трёх занятиях тренер бинтует вместе с вами, а потом руки запоминают сами. Через неделю вы будете справляться за две минуты.
Насколько туго бинтовать?
Проверка правильной намотки проста: сожмите кулак и раскройте ладонь.
- В кулаке рука должна сжиматься свободно, без складок поверх костяшек.
- С раскрытой ладонью должно ощущаться лёгкое давление, но кончики пальцев не должны неметь.
- Если кончики пальцев синеют или покалывают — слишком туго; размотайте и забинтуйте заново.
- Если бинт сползает после нескольких ударов — слишком слабо; чаще всего причина в том, что мало оборотов на запястье.
Частые ошибки
- Мало оборотов на запястье. Главная задача бинта — фиксировать запястье; не хватит нескольких оборотов — и запястье не защищено.
- Бинтовать сжатую в кулак руку. Раскроете — бинт ослабнет, сожмёте — будет давить. Пальцы должны быть раскрыты и напряжены.
- Пропускать проводку между пальцами. При быстрой намотке этот шаг пропускают чаще всего, а именно он держит вместе пястные кости.
- Наматывать бинт со складками или перекрученным. Перекрученное место натирает и создаёт точку давления.
- Повторно использовать мокрый бинт. Это и запах, и раздражение кожи.
Бинтование рук у детей
Детям нужны короткие бинты (2,5–3 метра); порядок намотки тот же, но оборотов меньше. У маленьких детей рука быстро растёт, поэтому особенно следят за тем, чтобы не бинтовать слишком туго. В F8 на детских занятиях в первые недели бинтует тренер; со временем ребёнок учится делать это сам. Это ещё и маленькая привычка брать на себя ответственность перед занятием.
Уход и гигиена
После каждого занятия бинт нужно разматывать и сушить на воздухе: оставленный мокрым в сумке бинт за неделю начинает пахнуть. Стирайте в мешке для стирки при низкой температуре и не сушите в сушильной машине: эластичный бинт от жара теряет упругость. Удобнее всего чередовать два комплекта бинтов. С точки зрения гигиены важно и то, чтобы бинты были свои.
Первое занятие в Коньяалты
F8 Training Studio находится в Коньяалты, район Бахтылы, на Atatürk Caddesi. Первое занятие бесплатно; перчатки для пробного занятия есть в зале, а бинты на первом занятии вы намотаете вместе с тренером. Занятия по боксу, кикбоксингу и муай-тай ведёт тренер сборной Турции по муай-тай Догукан Силер. Взрослые группы занимаются в понедельник, среду и пятницу с 19:00 до 20:00.