İçindekiler
El sargısı neden gerekli?
Yumruk vurulduğu anda elin küçük kemikleri ve bilek büyük bir yükün altına girer. Eldiven dışarıdan gelen darbeyi yumuşatır ama elin içindeki kemiklerin birbirinden ayrılmasını ve bileğin bükülmesini engellemez. Bunu sargı yapar:
- Bileği sabitler. Yumruk açıyla geldiğinde bilek bükülmez.
- Eli bir arada tutar. El tarağı kemikleri darbede birbirinden ayrılmaz.
- Parmak eklemlerini korur. Torba ve lapa çalışmasında en çok zorlanan yer burasıdır.
Bu yüzden sargısız eldiven takmak önerilmez. Hangi bandajı alacağını (uzunluk, malzeme) ekipman rehberinde anlattık; bu yazı sarmanın kendisi hakkında.
Adım adım sarma
Yetişkin için standart 4–4,5 metrelik bandajla en yaygın sarma şöyle yapılır. Eli sararken parmakları açık ve gergin tut; kapalı elle sarılan bandaj yumruk yapınca sıkar.
- 1. Başparmak halkası. Bandajın halkasını başparmağa geçir; bandaj elin üstünden çıksın.
- 2. Bilek. Bileği 3–4 tur sar. Bilek ne kadar sağlamsa yumruk o kadar güvenli.
- 3. Parmak eklemleri. Elin üstünden geçip eklemlerin etrafını 3–4 tur sar; eklemlerin üstü düz ve dolgun olsun.
- 4. Parmak araları. Bileğe dönüp her parmak arasından birer kez geçir (serçe-yüzük, yüzük-orta, orta-işaret). Bu adım eli bir arada tutar.
- 5. Başparmak. Başparmağın kökünü bir tur sar; başparmak sabit kalsın ama hareket edebilsin.
- 6. Kapanış. Kalan bandajı bilekle eklemler arasında çapraz sarıp bilekte cırt cırtla bitir.
Yazıyla zor görünür; ilk iki üç derste eğitmen birlikte sarar, sonra elin kendiliğinden öğrenir. Bir hafta sonra iki dakikada sararsın.
Ne kadar sıkı olmalı?
Doğru sargının testi basit: yumruk yap ve aç.
- Yumruk yaptığında rahat kapanmalı, eklemlerin üstünde kırışık olmamalı.
- Elin açıkken hafif sıkı hissettirmeli ama parmak uçların uyuşmamalı.
- Parmak uçların morarıyor ya da karıncalanıyorsa çok sıkıdır; aç ve yeniden sar.
- Birkaç yumruktan sonra kayıyorsa gevşektir; en sık sebep bileğin az sarılmasıdır.
Sık yapılan hatalar
- Bileği az sarmak. Sargının asıl işi bileği sabitlemektir; birkaç tur az kalırsa bilek korunmaz.
- Eli yumruk yapıp sarmak. Açınca gevşer, kapatınca sıkar. Parmaklar açık ve gergin olmalı.
- Parmak aralarını atlamak. Hızlı sarılan bandajda en çok atlanan adımdır; el tarağı kemiklerini bir arada tutan budur.
- Bandajı katlanmış ya da bükülmüş sarmak. Bükülen yer tahriş eder ve baskı noktası yapar.
- Islak bandajı yeniden kullanmak. Hem koku hem cilt tahrişi demektir.
Çocuklarda el sargısı
Çocuklar için kısa bandaj (2,5–3 metre) kullanılır; sarma sırası aynıdır ama tur sayısı azdır. Küçük yaşta çocuğun eli hızla büyüdüğü için çok sıkı sarılmamasına özellikle dikkat edilir. F8'de çocuk derslerinde sargıyı ilk haftalarda eğitmen sarar; çocuk zamanla kendi sarmayı öğrenir. Bu da ders öncesi küçük bir sorumluluk alışkanlığıdır.
Bakım ve hijyen
Bandaj her dersten sonra açılmalı ve havada kurutulmalıdır; çantada ıslak bırakılan bandaj bir haftada koku yapar. Yıkarken file torbaya koy, düşük ısıda yıka ve kurutucuya atma; elastik bandaj sıcakta esnekliğini kaybeder. İki takım bandajla dönüşümlü çalışmak en pratik yoldur. Bandajın kendine ait olması da hijyen açısından önemlidir.
Konyaaltı'da ilk ders
F8 Training Studio Konyaaltı Bahtılı'da, Atatürk Caddesi üzerinde. İlk ders ücretsiz; deneme için eldiven salonda var, sargıyı ilk derste eğitmenle birlikte sararsın. Boks, kickboks ve Muay Thai dersleri Türkiye Muay Thai Milli Takım Antrenörü Doğukan Siler eşliğinde. Yetişkin grupları Pazartesi, Çarşamba ve Cuma 19:00–20:00.