Что такое муай-тай и почему «искусство восьми конечностей»?
Муай-тай — национальный спорт Таиланда и самая полная ударная система в мире. В боксе работают две конечности (два кулака), в кикбоксинге — четыре (кулаки и ноги); муай-тай добавляет к ним локти и колени — получается восемь. Есть ещё клинч: захват соперника на ближней дистанции с работой коленями и локтями. Поэтому муай-тай — единственное ударное единоборство, которое работает и на дальней дистанции, и вплотную.
Пусть эта широта не пугает: все восемь конечностей в первый день не учат. В группе для начинающих порядок ясный: сначала стойка и удары руками, потом ноги, а через месяцы — колени, локти и клинч.
Есть ли условия, чтобы начать муай-тай?
Нет. Не нужно быть в форме, быть гибким или иметь опыт единоборств. Выносливость и гибкость — побочный продукт занятий; они приходят сами за несколько недель. Большинство приходящих в зал никогда не занимались единоборствами, и группа для начинающих существует именно для них: темп низкий, упор на технику, нагрузка под человека.
Возраст тоже не помеха. Для взрослых групп в F8 верхнего предела нет; занятия для детей и подростков проходят с 6 лет в группах 6–9, 10–13 и 14–18 лет.
Что происходит на первом занятии по муай-тай?
Первое занятие — не экзамен, а знакомство. Типичное занятие для начинающих идёт так:
- Разминка и скакалка. Ритм тайского бокса начинается со скакалки. Не получится в первый день — не страшно.
- Стойка и передвижения. Стойка муай-тай выше, чем в боксе, вес на задней ноге; передняя нога лёгкая, чтобы защищаться от ударов ногами. Освоить это — главная задача первой недели.
- Прямые удары и тип. Джеб, кросс и тип (толчковый удар стопой). Тип — это джеб муай-тай: держит дистанцию и останавливает соперника.
- Работа на лапах. Несколько связок по тайским падам в руках тренера. Здесь вы впервые почувствуете удовольствие от удара.
- Растяжка и дыхание. Удар ногой зависит от гибкости таза; каждое занятие заканчивается растяжкой.
Спарринга нет. В первый день никто не получает ни коленом, ни локтем. Контролируемая работа в парах — только с теми, кто сам хочет и готов, в защитной экипировке и спустя недели.
Какая экипировка нужна?
На первое занятие достаточно удобной спортивной одежды и воды. Муай-тай занимаются босиком; обувь не нужна. Перчатки для пробного занятия есть в зале. Если решите продолжать, понадобится по порядку:
- Бинты. Защищают запястья и суставы; это первое, что стоит купить.
- Перчатки для муай-тай. Крой немного отличается от боксёрских; ладонь более открытая для клинча. Тренер скажет, что брать.
- Шорты для муай-тай. Не обязательно, но они не сковывают ногу при ударе; большинство покупает их на второй месяц.
- Щитки на голень. Если перейдёте к работе ногами в парах. В начале не нужны.
- Капа и шлем. Только для спарринга.
Как проходит первый месяц?
1-я и 2-я неделя: стойка, передвижения, джеб, кросс и тип. Пока таз и ноги привыкают, болят бёдра, на скакалке сбивается дыхание; это нормально.
3-я и 4-я неделя: появляется раундхаус — боковой удар голенью. Это фирменный удар муай-тай, и правильная механика требует времени: таз разворачивается, опорная нога проворачивается на пятке, рука уходит в мах для баланса. В этом месяце начинается работа ногами по мешку, и голень привыкает.
Колени, локти и клинч обычно добавляются на второй-третий месяц. Цель первого месяца — не бить сильно, а правильно стоять и правильно бить.
Самые частые ошибки новичков
- Бить стопой. Раундхаус бьют голенью, а не подъёмом стопы. Удар стопой травмирует голеностоп.
- Не проворачивать опорную ногу. Если пятка не поворачивается, не поворачивается и таз: удар слабый, а колено перегружено.
- Опускать руки. При ударе ногой руки уходят от подбородка; это первая привычка, которую правят.
- Задерживать дыхание. На каждый удар — выдох; иначе выдохнетесь на второй связке.
- Пропускать растяжку. Высокий удар ногой берётся из гибкости таза, а не из силы. Кто пропускает растяжку, через три месяца всё ещё бьёт на уровне пояса.
Сколько занятий в неделю и когда появится прогресс?
Для старта — 2–3 занятия в неделю. Меньше — техника забывается, больше — голень и таз не успевают восстанавливаться. Если хотите быстрее набрать выносливость, одна функциональная тренировка в неделю даст больше, чем ходить каждый день.
За первые две недели ставится дыхание, за первый месяц — механика удара ногой, за три месяца — связки и защита. Ощущение прогресса в муай-тай длится долго; учиться здесь никогда не заканчивается. Если среди целей есть и похудение, загляните в гид похудение с помощью единоборств.
С чего начать муай-тай в Коньяалты, Анталия?
F8 Training Studio находится в Коньяалты, район Бахтылы, на Atatürk Caddesi. Занятия по муай-тай ведёт тренер сборной Турции по муай-тай Догукан Силер; начинающие и продвинутые работают в разных группах, первое занятие бесплатно. Зал открыт ежедневно с 07:00 до 22:00, без записи; напишите в WhatsApp — и подходящую группу и время подберёте вместе с нами. В зале есть душ, раздевалка и бесплатное кафе для членов клуба.