Содержание
Тренировка и бой — разные вещи
Большая часть занятия по кикбоксингу или муай-тай — это разминка, техника, лапы, мешок и выносливость. Никто никого не бьёт в полную силу. Работа с контактом (спарринг) добровольная и проходит только с теми, кто готов и сам хочет, в защитной экипировке; подробнее — в гиде по спаррингу. То есть риск тренировок по единоборствам гораздо ниже, чем кажется по записям боёв.
Самые частые травмы и их причины
- Растяжения голеностопа и колена: от неустойчивых разворотов в работе ног.
- Растяжения мышц: от высоких ударов ногами без разминки; пах и задняя поверхность бедра.
- Кисть и запястье: от ударов по мешку без бинтов или с неправильно намотанными бинтами.
- Синяки на голени и подъёме стопы: при отработке ударов ногами, особенно в первые недели.
Общее у них одно: большинство возникает из-за пропущенной разминки, плохой техники и попыток выжать из себя больше на усталости. То есть их можно предотвратить.
Как прогрессировать без травм
- Не пропускайте разминку. 10 минут подготовки суставов и мышц заранее предотвращают большинство травм.
- Правильная экипировка. Бинты на каждом занятии (как бинтовать), подходящие перчатки, при работе в парах — капа и щитки на голень.
- Сначала техника. Подход тренера: сначала техника, потом скорость, в последнюю очередь сила. Сила — результат правильной механики; наоборот получаются травмы.
- Нагружайте себя техникой, а не через боль. Мышечная усталость — норма; острая боль — сигнал остановиться.
- Относитесь к отдыху серьёзно. На усталости техника разваливается. Для начала достаточно 2–3 занятий в неделю.
Почему важны тренер и размер группы?
На переполненном занятии ошибочную технику неделями повторяют незамеченной, и она возвращается травмой. В F8 в группах по единоборствам не больше 10 человек; начинающие и продвинутые занимаются отдельно, так что новичку не приходится работать с группой, которая намного опытнее. Лапы держит тренер и видит каждую серию вблизи. На что ещё смотреть при выборе зала, мы собрали в гиде по выбору зала.
Безопасно ли для детей?
При программе по возрасту — да. На детских занятиях группы 6–9, 10–13 и 14–18 лет разделены; в младших группах нет работы в парах, занятия идут под присмотром тренера и в защитной экипировке. Занятия ведёт член технического комитета по муай-тай среди детей и юниоров Догукан Силер. Подробная информация для родителей — в гиде единоборства для детей.
Кому сначала посоветоваться с врачом?
При проблемах с сердцем и давлением, серьёзных заболеваниях суставов или позвоночника, недавно перенесённой операции или беременности посоветуйтесь с врачом до начала занятий и скажите тренеру. Если есть старая травма, расскажите о ней на первом занятии; программу подстроят под это.
Первое занятие в Коньяалты
F8 Training Studio находится в Коньяалты, район Бахтылы. Занятия по кикбоксингу, муай-тай и боксу — в маленьких группах и индивидуально; зал открыт ежедневно 07:00–22:00, первое занятие бесплатно.